Exagerar na alimentação de vez em quando é um problema que
ocorre com muitas pessoas, normalmente, quando estão em festas ou em reuniões
familiares. Porém, se você volta e meia se descontrola na frente dos alimentos
e come tudo que vê pela frente até passar mal, cuidado! Isso é um sintoma de
compulsão alimentar.
Quem tem compulsão, costuma ficar angustiado quando não
ingere alimentos e sente-se impotente para controlar o ato de comer. “Também
chamada de Binge Eating Disorder, segundo o DSM IV (Manual Diagnóstico e
Estatístico da Associação Americana de Psiquiatria), se caracteriza por uma
verdadeira farra alimentar, na qual não existe um controle do que se ingere”,
explica a psicóloga Luciana Kotaka, especialista em Obesidade e Transtornos
Alimentares.
Depois que a pessoa ingere grandes porções de alimentos,
Luciana afirma que ocorre um sentimento de culpa e autorreprovação muito
acentuadas. “Os compulsivos não se saciam com a quantidade de comida que seria
o ideal para sentirem-se satisfeitos, sendo assim repetem as porções”, diz ela.
“Para caracterizar a compulsão, esses episódios deverão ocorrer pelo menos duas
vezes na semana por seis meses”, completa.
Mas a psicóloga salienta que não são somente os obesos que
têm crises de compulsão, os magros também sofrem. A diferença será somente no
aumento ou não de peso, porém, não significa que o magro esteja saudável. “Para
os compulsivos, qualquer hora é hora de comer. No entanto, percebemos que a
partir das 16h aumentam muito os episódios de compulsão, que podem ser gerados
pela baixa da serotonina no organismo”, informa.
Alguns desses assaltos à geladeira ou aos armários também
ocorrem no período noturno, após a chegada do trabalho. Segundo Luciana, quando
os compulsivos estão cansados, recorrem à comida como forma de sentirem-se
recompensados pela fadiga. Desta forma, acabam comendo em excesso, sem escolher
o alimento a ser ingerido. Querem tudo rápido e saboroso e, consequentemente,
investem em fast foods, comidas prontas, pão, doces, pizzas entre outros.
A compulsão atinge homens e mulheres e o que diferencia
são as estatísticas, pois a mulher procura tratamento com uma frequência maior,
em função da cobrança pelo corpo magro. “Ela ainda tem a questão hormonal,
principalmente a TPM, que é um período em que muitas acabam exagerando nos
chocolates e carboidratos em geral”, descreve.
Para tratar a compulsão é importante averiguar se o motivo
da compulsão tem a ver com uma alimentação desregrada. “Muitas vezes as pessoas
mal se alimentam no café da manhã, restringem o que comem no decorrer do dia e
no final o corpo grita por comida”, afirma a especialista. Nesse caso, com a
ajuda de um profissional, a pessoa aprende a comer de forma correta, com
porções adequadas em horários determinados.
Já nos casos de compulsão ligada a fatores emocionais, é
necessário terapia ou até mesmo ajuda de um psiquiatra. “No processo de terapia
o paciente aprenderá a identificar os fatores emocionais que os levam a comer
em excesso e desenvolverá estratégias para lidar com as emoções de forma
assertiva. As medicações psiquiátricas só serão prescritas após a verificação
da necessidade real de sua utilização”, assegura a psicóloga.
Luciana Kotaka elaborou uma lista de dicas para você
driblar a compulsão alimentar.
Acompanhe:
- Coma a cada 3 horas, de forma fracionada, seguindo a
orientação do nutricionista;
- Organize antecipadamente os lanches do meio da manhã e
tarde para não comer porcarias que não nutrem o corpo e resultam em fome;
- Nunca vá a uma festa ou encontro com amigos e família
sem ter se alimentado antes. Desse modo, você evita comer em excesso;
- Faça atividades que aliviam a ansiedade, ou
que aumentem a sensação de bem-estar;
- Tenha em casa alimentos saudáveis e fáceis de
prepará-los;
- Faça atividades físicas, pois ajudam no aumento da
serotonina;
- Faça um diário alimentar e emocional, desta forma,
estará atento ao que come e nos motivos que a levar a comer fora de hora;
- Não utilize a comida como conforto ou substituto de
situação de insatisfação.
Fonte: Terra
Fonte|: http://www.bemparana.com.br/reinventandose/oito-dicas-para-acabar-com-o-mau-humor-da-segunda-feira/
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