Durma de lado de preferência, com um travesseiro que possua altura e densidade compatível com o seu corpo, e um travesseiro fino entre as pernas.
Especialistas
ensinam como dormir bem com o corpo do lado esquerdo. São necessários 2 ou 3
travesseiros. Um deles serve para apoio da cabeça. Assim, a coluna vertebral
vai ficar numa posição boa. As pernas podem ficar levemente dobradas. Nesse
caso, é conveniente colocar um travesseiro entre elas. O terceiro é para o caso
de querer dormir abraçado com ele. Ou ainda, pode-se colocar sob a cintura para
dar apoio à coluna vertebral.
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Dormir de lado é a posição menos agressiva para a coluna
A Flex do Brasil compilou informações de saúde com fisioterapeuta especialista em coluna para dar dicas sobre as posições mais comuns de dormir
O fisioterapeuta Fabiano Carvalho, a pedido da Flex do Brasil,
empresa detentora das marcas de colchão de mola Simmons, Flex e Epeda, avaliou
algumas das posições mais comuns nas quais as pessoas dormem. Segundo o
profissional, que tem 14 anos de experiência, dormir de lado é a posição menos
agressiva para a coluna, pois mantém a integridade da postura e permite uma
noite de sono mais tranquila e reparadora, além de prevenir dor das costas e
outros problemas.
“As horas de sono são de extrema importância para a qualidade de
vida e o bem estar. Quando dormimos de lado, devemos usar um travesseiro na
altura do ombro e outro entre os joelhos levemente flexionados para manter toda
a coluna mais alinhada, da cervical até o quadril”. Para conforto extra, ele dá
a dica de abraçar um terceiro travesseiro e, ao escolher colchão de mola, dar
preferência para um de mola ensacada, tecnologia que se adapta melhor às formas
estruturais do corpo.
Para o fisioterapeuta, é importante preservar as curvaturas
fisiológicas da coluna vertebral durante o dono. Isso previne o aumento do
estresse na área com menos compressão nos discos intervertebrais, assim como
uma melhor nutrição e reparação desta parte do corpo. “Uma má postura ao dormir
pode aumentar o risco de hérnias discais e outras complicações no disco e corpo
vertebral, como a escoliose”, destaca.
Costas e bruços
Para quem dorme de costas ou de bruços e não consegue se adaptar
a dormir de lado, há maneiras paliativas de diminuir o impacto diário de oito
horas de sono na coluna. Conforme informa Carvalho, quem dorme de costas deve
usar um travesseiro baixo para evitar a projeção da cabeça para a frente,
minimizando as complicações cervicais e dores no pescoço. Outra recomendação é
um segundo travesseiro embaixo dos joelhos, proporcionando uma leve flexão do
quadril, o que deixa a lombar mais estabilizada e não tão curvada.
Já para quem dorme de bruços, uma má notícia: é a pior posição,
independente da sensação de conforto que alguns sentem. Mas um travesseiro bem
fino embaixo do umbigo e nenhum travesseiro sob a cabeça podem tirar um pouco
da pressão lombar. Um outro alerta diz respeito aos que não apenas dormem
assim, mas também deixam o braço embaixo do travesseiro, resultando num
pinçamento na região do ombro, uma das principais causas de tendinite.
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