Pegue uma fita métrica e meça quantos centímetros tem entre o início do seu ombro e início do pescoço. Costuma ser uma média de 14cm para as mulheres e 17cm para os homens.
Vejam a tabela da Santista:
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Observe bem, pois talvez isso possa explicar suas noites maldormidas
Saiba o que observar na hora de comprar um travesseiro e como conservar
o acessório
"Com uma
postura correta, os músculos relaxam, e a pessoa tende a dormir melhor",
diz especialista
Se você pensa em trocar o travesseiro, é
melhor reservar algum tempo de seu dia: não basta escolher um novo pelo preço
após dar algumas afofadas no acessório. Segundo Fernando Gustavo Stelzer,
neurologista e membro da Associação Brasileira do Sono, é importante que a
coluna esteja alinhada durante o sono.
- Com uma postura correta, os músculos relaxam, e a pessoa tende a
dormir melhor - explica.
Para que a posição ideal seja encontrada, uma série de fatores tem de
ser levada em consideração, como a altura e a densidade.
Especialistas indicam que é preciso observar o ângulo entre o pescoço e
o ombro (veja no quadro abaixo) quando deitamos de lado na cama.
- Deste modo, todos os nervos ficam livres para que os estímulos
liberados pelo cérebro durante o sono percorram o corpo de uma forma completa -
esclarece a responsável por desenvolvimento de produto dos travesseiros
Duoflex, Renata Federighi.
Portanto, se você puder testar o acessório antes de comprar, melhor. De
acordo com Denis Martinez, especialista em medicina do sono, "ao longo da
história, as pessoas usaram diferentes métodos de descansar a cabeça".
Para descobrir qual o mais indicado para você, o caderno Vida elaborou o guia
do travesseiro.
ALTURA
A principal função do travesseiro é deixar a coluna alinhada enquanto
dormimos. Por isso, devemos levar em consideração a posição em que passamos a
maior parte da noite e o nosso biotipo. A posição mais indicada é a lateral:
para essa, a pessoa deve escolher um travesseiro de modo que, ao repousar a
cabeça, haja um ângulo de 90º com relação ao ombro que é apoiado na cama. O
ideal é que a cabeça fique alinhada com o resto da coluna para evitar que o
sono seja prejudicado por causa de dores - explica Stelzer. O neurologista
ainda diz que quem gosta de dormir com travesseiros mais altos deve se
preocupar em manter o tronco inclinado também - não apenas a cabeça. As pessoas
que preferem deitar de barriga para cima ou de bruços devem optar por
travesseiros mais baixos, indica Renata.
DENSIDADE
Quando compramos um colchão, os vendedores medem a densidade ideal com
base no peso da pessoa que o usará, lembra Stelver. O indicado, esclarece o
neurologista, é que algo semelhante seja feito na hora de adquirir um travesseiro.
O travesseiro tem de ser macio, mas não tanto a ponto de afundar muito
a cabeça. Deve apresentar uma sustentação básica, mas também não pode ser muito
duro. O importante é continuar pensando na dica anterior: ao deitar, a coluna
tem de ficar alinhada.
TEMPERATURA
Os travesseiros fabricados a partir de espuma de poliuretano (espuma
comum, viscoelástico, látex), assim como os de fibras, acompanham a temperatura
do corpo.
Os de látex natural e os travesseiros com aplicações de gel são mais
frescos.
DE PREFERÊNCIA PESSOAL
Espuma comum: Tende a se ajustar à cabeça, podendo "afundar"
com o tempo, perdendo altura e densidade.
Viscoelástico: Conhecido como travesseiros da "Nasa", se
molda facilmente à cabeça. Além disso é antipressão, o que significa que não há
resistência contra o peso descansado sobre ele.
Látex Natural: Produzido a partir da seiva da seringueira, apresenta
maior elasticidade e suporte. Tem temperatura sempre inferior à do corpo. É
indeformável e lavável.
Látex de Poliuretano: Produzido com espuma de poliuretano, apresenta o
mesmo toque e elasticidade do látex natural. Porém, suas células tendem a
se conformar com o uso. Não é lavável.
Fibras sintéticas: São os de preço mais acessível, mas, geralmente, têm
vida útil curta. Noite após noite, a tendência é de que fiquem cada vez mais
baixos. É lavável.
Penas e plumas: São macios, mas podem gerar alergias em algumas
pessoas.
QUANDO TROCAR
A indicação é de que, independentemente da vida útil do material do
recheio, o travesseiro seja trocado por um novo a cada dois anos.
Com o tempo, ele acumula ácaros, pois é feito com materiais porosos que
armazenam secreções expelidas durante o sono, como saliva, cera de ouvido e
pele morta.
Já a fronha deve ser trocada de uma a duas vezes por semana, com toda a
roupa de cama. As pessoas que transpiram muito têm de mudar a fronha com mais
frequência.
ENTRE AS PERNAS
Segundo o especialista em medicina do sono Fernando Stelzer, o uso de
um travesseiro entre as pernas enquanto a pessoa dorme de lado é necessário em dois
casos: quando o paciente ronca ao virar de barriga para cima ou quando o
indivíduo fica acamado por muito tempo.
- A gente dá a orientação nessas duas situações para que haja uma
reeducação da postura - afirma.
PARA DEIXAR DE RONCAR
Ainda não há evidências científicas de que certos tipos de travesseiros
ajudam a evitar o ronco.
- Travesseiro não é tratamento, serve para apoio. Isso não tem eficácia
comprovada - alerta Stelzer.
Fonte:
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