Choro, pausa para mamar,
trocar a fralda ou mesmo o simples despertar do bebê durante a madrugada
comprometem muito o sono da mamãe durante os primeiros meses de vida da
criança. É quase impossível dormir tantas horas, mas as poucas em que a mulher
estiver descansando podem ser decisivas para o bem estar.
“Mais
importante que a quantidade de horas dormidas, é a qualidade do sono, que
precisa passar por todos os estágios necessários para a recuperação das
energias”, explica a consultora do sono da Duoflex, Renata Federighi.
Entenda
melhor
No ser
humano o ciclo do sono é formado por cinco estágios e se repete durante quatro
ou cinco vezes enquanto dormimos. Ele também se divide em dois tipos
fisiologicamente distintos: o NREM (Non Rapid Eye Movement ou “Movimento Não
Rápido dos Olhos”) que ocupa cerca de 75% do tempo do sono, e o REM (Rapid Eye
Movement ou “Movimento Rápido dos olhos”), quando acontecem os sonhos e se
acorda com mais facilidade.
A
especialista explica que “a interrupção de qualquer uma dessas fases é
responsável pelo sono de má qualidade. Mas, medidas simples como, por exemplo,
a postura correta ao dormir, ambientes ventilados, boa alimentação, podem
auxiliar para um descanso perfeito, principalmente o da mamãe, neste período em
que o filho está novinho”.
Dicas
para dormir bem
- Aproveite
para tirar um cochilo à tarde junto com o filhote. Este tempinho de
repouso ajuda a recuperar as energias e a repor o sono perdido durante a
noite. Isso vai contribuir bastante para a sua saúde e disposição;
- A
postura correta ao dormir é imprescindível para um repouso de qualidade. A
posição de lado é a mais indicada pelos especialistas. Utilize um
travesseiro para apoio da cabeça, em altura que se encaixe perfeitamente
entre ela e o colchão, formando um ângulo de 90 graus no pescoço. Os
joelhos devem estar semiflexionados com um travesseiro Rolinho, por
exemplo, entre eles;
- Peça
ajuda à família. Nos primeiros meses de vida, o bebê já começa a acordar
muito durante a noite, portanto, conte com o apoio do marido, da babá ou
da vovó para revezar na hora de levantar no meio da noite. Assim você
poderá descansar mais;
- Para
evitar que seu bebê troque o dia pela noite deixe o ambiente bem iluminado
durante o dia e mais escuro à noite. Um ambiente escuro colabora para um
sono revigorante, já que, na claridade as produções de cortisol e
melatonina são interrompidas, dando uma sensação de cansaço pela manhã;
- Utilize
no quarto do seu filho os intercomunicadores. Os aparelhos são úteis para
ouvir quando o bebê fizer algum ruído e pode ser colocado próximo à
criança. Alguns intercomunicadores emitem sinal ótico, alarme vibratório e
câmera integrada para que os pais possam visualizar o bebê.
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