Ela controla a pressão, diabetes, protege
contra demência e ainda emagrece
Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a
caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a
qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro
de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica
nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos
perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do
esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico,
as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e
comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você.
Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante
aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão
arterial durante 24 horas após o término do
exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de
sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a
pressão.
Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração
trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo.
"Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico
em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos
capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às
partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o
fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado
quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem
nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso
faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais
livre de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3. Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito
benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o
esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos
elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a
absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a
sofrerem com aosteoporose.
"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada
é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de
osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o
fisiologista da Unifesp.
4. Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma
quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável
pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar
exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.
5. Aumenta a sensação de
bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como
parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo
benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela
Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6. Deixa o
cérebro mais saudável
"Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o
corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento."
Caminhar diariamente é um ótimo exercício
para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos,
mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também
em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de
problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando
caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz
de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e
olfativos", comenta Paulo Correia.
Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que
as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade
dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator
decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que
mata lentamente as células cerebrais.
7. Diminui a sonolência
A caminhada durante o dia faz com que o
nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a
adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas
subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do
sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.
8. Mantém o peso em equilíbrio
e emagrece
Esse talvez seja o benefício mais famoso da
caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a
gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo
passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras
localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada na perda de peso não
para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou
que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua aemagrecer devido
à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e
atividade muscular.
A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem
constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso
ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso
da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
9. Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores
da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode
conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que
consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os
chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois
grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o
chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a
vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira
proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.
10. Protege contra derrames e
infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das
doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar
é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais
elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso
impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas
células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da
caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a
caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.
"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Fonte: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente
Um comentário:
Super dicas, amei, depois de ler essa postagem, me deu animo para caminhar. Ufa, qtos beneficios. Parabéns pela postagem. Desejo a vc um dia de Natal maravilhoso. bjssss
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