1. Dormir entre 7 e 9 horas por
noite
Dormir ceca de 7
a 9 horas por noite, fará com que a pessoa descanse bem e o suficiente e com
que tenha mais rendimento e menos sono durante o dia. Adolescentes em geral
precisam de nove horas de sono enquanto adultos precisam entre 7 e 8 horas.
2. Usar a cama apenas para dormir
Quanto a pessoa
vei para a cama, deve ir com o objetivo de ir dormir e evitar assistir
televisão, jogar jogos ou usar o computador na cama, porque podem deixar a
pessoa mais desperta e com mais dificuldade para adormecer.
3. Definir uma hora para acordar
Definir uma hora
para acordar, pode fazer com que a pessoa tenha mais disciplina e vá dormir
mais cedo, de forma a ter pelo menos 8 horas de sono.
4. Fazer refeições em horários regulares
Comer bem também
impede os défices de energia durante o dia e, por isso, a pessoa deve comer a
cada 3 horas e a última refeição deve terminar duas ou três horas antes de
ir para a cama.
5. Fazer alguma atividade física
Exercícios leves
e regulares proporcionam sonos mais profundos, no entanto, não é recomendado
praticar exercício no período da noite, pouco tempo antes de ir dormir.
6. Não cochilar
Deve-se evitar
cochilar, especialmente ao fim da tarde, porque um cochilo pode dificultar
na hora de adormecer ou mesmo provocar insônia.
7. Ir para a cama só quando se estiver com sono
A pessoa só deve
ir para a cama quando estiver com sono, procurando distinguir o cansaço da
sonolência, porque ir para a cama com a obrigação de dormir pode fazer com que
a pessoa tenha dificuldade para adormecer.
8. Criar um ritual de relaxamento
Criar um ritual
de relaxamento como levar para o quarto um copo de leite morno, reduzir a
intensidade da luz ou colocar uma música relaxante, pode ajudar a pessoa a
adormecer.
9. Tomar 1 copo de vinho tinto
Tomar um copo de
vinho tinto antes de ir dormir ou ao jantar provoca sonolência, o que irá ser o
ideal para a pessoa adormecer mais facilmente.
10. Procurar um especialista
A sonolência
pode ter inúmeras razões, como uso de medicamentos ou ter apneia ou
narcolepsia, por exemplo. Um tratamento para evitar a fadiga e sonolência
diurna pode envolver medicação ou mesmo terapia.
É também muito
importante melhorar a qualidade do sono durante a noite, para evitar o cansaço
e a sonolência durante o dia.
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