Confira as dicas e comece já a mudar esse jogo a seu favor!
- Faça um diário e anote tudo o que
come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o
treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a
cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais
fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em
que é preciso melhorar.
- Pense nos erros cometidos nas dietas do
passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova
oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para
chegar a sua meta?
- Lembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você
demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É
preciso tempo para emagrecer e principalmente, incorporar novos hábitos
alimentares a sua rotina.
- Ao se sentir desmotivado, pergunte a si
mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você? Aproveite
e reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir
a sua meta de peso.
- Escorregar nas primeiras semanas da dieta
é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo. O importante é
não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as
calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima
pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores,
retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!
- Quando a vontade de comer aquele doce ou
atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro,
assista um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa
a mente. Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo,
mas não são a solução.
- Estabeleça metas a médio e curto prazo
para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as
pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser
desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até
reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais
forte para buscar a próxima!
- Seja realista e respeite seu corpo! Planejar o
impossível aumenta as chances de frustrações. Emagrecer para simplesmente ter
um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre é possível dependendo da
estrutura corporal. É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em
um sapato 35. Seja menos crítico com sua forma corporal e respeite sua
genética.
- Bateu a vontade de desistir no meio da
dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por
exemplo, se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar
por horas, não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a
perceber que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!
- Leia depoimentos, histórias e converse
com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar.
Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram
você também pode!
- Seguir firme na dieta pode ser mais fácil
e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer?
Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão praticar
exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem
falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.
- Evite adotar uma postura radical. Encarar a dieta
como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que comprometerão a
adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que
gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos.
Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o
foco na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode
ser o motivo para se declarar guerra à comida.
Ana Carolina Icó
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3: 34133
Nutricionista Dieta e Saúde
CRN-3: 34133
Fonte: http://www.dietaesaude.com.br/temas/alimentacao/16625-como-nao-desistir-da-dieta-com-12-atitudes
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