1. Crie metas
Planeje, por exemplo, uma meta por semana.
Comece pelas mais fáceis para você, como consumir uma fruta por dia ou aumentar
um pouco a quantidade de saladas no seu prato na hora do almoço.
2. Anote a meta em um papel
E de preferência, deixe em um lugar que
você vai ver todos os dias, como a porta da geladeira ou espelho do banheiro.
Você pode escrever também suas estratégias para superar as dificuldades, como
na imagem acima!
3. Anuncie suas metas
Fale para seus familiares, amigos,
namorado/marido, ou poste nas suas redes sociais o objetivo da semana. Assim,
seu comprometimento aumenta e eles vão ajudá-lo a ficar firme.
4. Anote seu progresso
A cada semana, anote no papel se conseguiu
fazer o que se propôs a fazer. Assim, a sensação de dever cumprido aumenta!
5. Organize-se
O primeiro passo para incluir um novo
hábito na rotina é organizar-se para ele. Se planeja iniciar atividade física
pela manhã, organize a roupa e o café da manhã no dia anterior e tente dormir
mais cedo. As chances de “matar” a academia são menores dessa forma.
6. Tenha seu objetivo em mente
Se você procurou um nutricionista, é porque
está disposto a mudar algum aspecto da sua vida em prol de um resultado. Se for
emagrecer, por exemplo, imagine-se diariamente você mesmo com alguns quilos a
menos. Pensamento positivo ajuda muito!
7. Celebre cada pequena conquista
Se você perdeu 1kg em duas semanas e
esperava mais, não fique triste. Agradeça ao seu esforço por ter eliminado essa
quantidade e siga em frente. Criar expectativas demais atrapalha.
8. Sem culpa
Ninguém come perfeitamente 100% do tempo.
Não se sinta mal por comer algo diferente: culpa traz pensamentos negativos e a
sensação de que você não é capaz de realizar algo. A ideia é o contrário: se
extrapolar, retomar a alimentação saudável o quanto antes e sentir orgulho
dessa determinação!
9. Fuja das desculpas
A rotina ficou mais corrida e esse está
sendo seu pretexto para não seguir as metas de uma alimentação mais saudável?
Nada disso! Assuma a dificuldade e tente pensar em alternativas para melhorar a
alimentação dentro de suas possibilidades. Exemplo: “estou viajando muito a
trabalho e tenho dificuldade em realizar lanches saudáveis nos intervalos entre
as refeições principais”. Ao invés de comprar salgados, bolachas ou doces, você
pode consumir oleaginosas, frutas secas e/ou desidratadas que são fáceis de
carregar na bolsa, pois ocupam pouco espaço e não estragam facilmente. Ou então
leve uma fruta do café da manhã do hotel para comer durante o dia.
10. Perceba como você se sente
É importante refletir sobre os
hábitos ruins que temos e como nos sentimos em relação a eles. Aquela vontade
de doce que sempre aparece no meio da tarde pode ser muito mais uma necessidade
de pausa no trabalho entediante que faz nesse horário do que necessidade de
açúcar. E como você se sente depois do doce? Aliviado até o fim do dia ou será
que logo a angústia de retornar ao trabalho volta?
Lembre-se de que profissionais como o
nutricionista e o educador físico podem, e devem, auxiliá-lo em busca de
mudanças de hábitos, mas só você é capaz de mudar hábitos em sua vida!
Assuma essa responsabilidade, acredite em você e comece com um passo de cada
vez.
fonte: https://energienutricao.com.br/blog/10-atitudes-positivas-mudar-habitos
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